Chodź na zdrowie – dlaczego spacerowanie to najlepszy sposób na poprawę kondycji?
Spacerowanie to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej, która może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie. Regularne chodzenie pozytywnie wpływa na cały organizm, a także na nasze samopoczucie i nastrój. Sprawdźcie, jakie korzyści niesie ze sobą regularne spacerowanie i jak wprowadzić je do swojego życia.
Spacerowanie – prosta i dostępna forma aktywności fizycznej
Korzyści płynące z regularnych spacerów są nieocenione. Po pierwsze, chodzenie to świetna forma ćwiczeń aerobowych, które pomagają spalać kalorie i poprawić wydolność układu krążenia. Badania wykazują, że regularne chodzenie może pomóc w utracie wagi oraz zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie, choroba wieńcowa czy udar mózgu.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Cambridge wykazały, że regularne chodzenie może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 31%. W badaniach wzięło udział 334 tysiące ludzi i okazało się, że ci, którzy spacerowali regularnie, mieli o 32% mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób serca (1).
Woda termalna to produkt, który idealnie sprawdzi się na dłuższych spacerach, kiedy skóra może ulec podrażnieniom lub przesuszeniu. Nawilża i działa kojąco działa na skórę.
Woda termalna Uriage, 14 zł
KUPSpacerowanie jako naturalny lek na depresję i stres? Badania potwierdzają pozytywny wpływ na psychikę
Spacerowanie ma też pozytywny wpływ na naszą psychikę. Chodzenie na świeżym powietrzu pozwala nam oderwać się od codziennych problemów i stresów, a także poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu. Regularne spacerowanie może pomóc w leczeniu depresji i lęku oraz poprawić jakość snu.
Według badania opublikowanego w „American Journal of Preventive Medicine” regularne spacerowanie może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji. W badaniu wzięło udział 135 osób z chorobami przewlekłymi, które zostały podzielone na dwie grupy. Jedna grupa regularnie spacerowała, a druga pozostała przy swoim zwykłym stylu życia. Po 12 tygodniach badania osoby z grupy spacerującej zgłaszały znacznie mniejsze objawy depresji, niż te z grupy kontrolnej. (2)
Regularne spacerowanie może pomóc w zwiększeniu poziomu neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które wpływają na nasze samopoczucie i nastrój. Badanie przeprowadzone przez University of Texas w Austin wykazało, że osoby, które regularnie spacerowały, miały wyższy poziom serotoniny i dopaminy w mózgu, co przyczyniło się do poprawy ich nastroju i samopoczucia. (3)
Spacery na łonie natury
Czy wiesz, że jedno z badań naukowych z 2019 roku wykazało, że osoby, które spacerowały pośród drzew, miały niższy poziom kortyzolu (hormonu stresu) w porównaniu z osobami, które spacerowały wśród budynków. Spacerowanie wśród drzew może więc jeszcze lepiej pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu. (4)
Podczas spacerów ważne jest odpowiednie zabezpieczenie skóry przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Krem z filtrem to niezbędny produkt, który warto mieć w torebce podczas spacerów.
Krem ochronny do twarzy Anthelios UV Mune SPF50+, La Roche-Posay, 113 zł
KUPCzy spacerowanie może poprawić pamięć?
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Illinois, spacerowanie może poprawić pamięć i koncentrację. Badania wykazały, że osoby, które regularnie spacerują, mają większą objętość hipokampu, obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć i naukę. Ponadto, chodzenie przez 40 minut, trzy razy w tygodniu, może pomóc w poprawie zdolności poznawczych, takich jak uwaga i koncentracja. (5)
Jak zacząć spacerować regularnie
Nie bez znaczenia jest także fakt, że spacerowanie jest bardzo łatwe do wykonania i nie wymaga żadnego sprzętu czy specjalnych umiejętności. Możemy spacerować niemalże wszędzie, zarówno w mieście, jak i na łonie natury. Warto jednak pamiętać o odpowiednim obuwiu i ubraniu, szczególnie w przypadku dłuższych spacerów.
Słuchawki mogą być bardzo przydatne – umożliwiając słuchanie ulubionej muzyki lub podcastów, dodatkowo motywują do ruchu na świeżym powietrzu.
Słuchawki bezprzewodowe nauszne AirPods Max, Apple, 3000 zł
KUPJeśli chcesz wprowadzić regularne spacerowanie do swojego życia, zacznij od małych kroków. Możesz na przykład postawić sobie cel, że będziesz starał się chodzić co najmniej 30 minut dziennie. Możesz także zacząć od krótszych spacerów, które stopniowo wydłużysz, aż do osiągnięcia docelowego czasu. Pamiętaj, że każdy krok się liczy!
Picie wody podczas spacerów jest bardzo ważne, a składany kubek to idealne rozwiązanie, które zajmuje niewiele miejsca w torebce i jest łatwy w przenoszeniu.
Składany kubek stojo Biggie, 85 zł
KUPSpacerowanie z rodziną i przyjaciółmi – świetna forma spędzania czasu razem
Warto także zachęcić do spacerów innych członków rodziny czy przyjaciół – to świetny sposób na spędzenie czasu razem i poprawienie zdrowia i samopoczucia. Możecie na przykład wybrać się na wspólny spacer po parku lub po okolicy, a także na wycieczki piesze po górach czy lasach.
Koc będzie idealny na piknik lub odpoczynek podczas dłuższego spaceru.
Pikowany koc, Zara, 249 zł
KUPMój niezawodny motywator do spacerów to mój pies, którego adoptowałam prawie 8 lat temu. Choć szczerze mówiąc, nie lubię chodzić na spacery. Wszyscy moi znajomi o tym wiedzą. Jednak, mając psa, nie miałam wyjścia i musiałam to zmienić. To nie zdarzyło się z dnia na dzień, ale po latach mogę z pewnością powiedzieć, że zaczęłam doceniać codzienne spacery.
Spacerowanie to prosta i przyjemna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Nie wymaga ono żadnych specjalnych umiejętności czy sprzętu, a przy utrzymaniu regularności może mieć znaczący wpływ na nasze życie.
Źródła:
